Отдалечихте ли телефона си, за да прочетете това изречение?

Може би когато присвихте очи, текстът ви се изясни? Това най-вероятно ви се случва често.

С възрастта тялото ни се променя, но не винаги го забелязваме веднага. Очите обаче често са първите, които ни подсказват, че годините минават. Промяната започва тихо – леко замъглено виждане, нужда от повече светлина, търкаме очите си с цел картината да се избистри... И така, без да разберем започваме да гледаме света по нов начин.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Но дали трябва просто да се примирим с всичко това?

Очите като барометър на времето

Очите не лъжат. Те често са първите, които реагират на вътрешните промени – преди още да усетим проблемите със ставите, паметта или липсата на енергия. Именно един от първите сигнали на напредването на възрастта е пресбиопията – затруднение при фокусиране на близки обекти.

В един момент дребният шрифт на екрана или етикетът в магазина става трудно разбираем. Не защото е избледнял – а защото лещата в окото ни е загубила част от своята гъвкавост.

Други ранни сигнали включват:

  • Умора на очите – особено в края на работния ден
  • Размазано зрение при преминаване от близък към далечен фокус
  • Чувствителност към светлина
  • Главоболие след продължителна работа с екран

И макар това да звучи тревожно, трябва да знаем, че тези промени са естествени. Те не са болест, а част от процеса на стареене. Но естествено не означава незначително. Защото макар да не засягат всички едновременно или в една и съща степен, те променят начина, по който функционираме.

Някои хора усещат промяната още след 35, други – след 45. Индивидуалният ритъм на стареене е различен, но сигналите са сходни. Най-опасни са тези промени, които не се усещат веднага: например забавена адаптация при шофиране – от тъмна към светла среда или обратно. Или незабелязано напрежение, което натрупваме ден след ден, докато преглеждаме имейли и чатове.

Ако се замислите, колко часа сте прекарали пред екран днес?

Как да се погрижим за зрението си навреме

Грижата за очите не е нещо, което трябва да започнете чак когато вече не виждате ясно. Точно обратното – най-добрата грижа е онази, която започва преди да има реален проблем. Очите са фини, деликатни и изключително натоварени – особено в днешно време, когато денят ни преминава пред екрани. И все пак рядко се сещаме за тях, докато не започнат да “се оплакват”.

Истината е, че превенцията не изисква драстични промени – само малко внимание, постоянство и адаптиране към ежедневието ни. Нека разгледаме какво означава това на практика:

1. Редовни прегледи при офталмолог

Най-простото нещо, което често се пренебрегва, е профилактичният преглед. Повечето хора отиват на очен лекар само ако вече имат сериозен дискомфорт или забележима загуба на зрение. Но зрителните проблеми не винаги започват рязко – някои се развиват бавно, месеци или години наред, без да го разберем.

След 40-годишна възраст, преглед при офталмолог веднъж годишно трябва да стане част от грижата за здравето ви – също както зъболекар или изследване на кръвната захар. Защо?

  • Защото могат да се засекат ранни промени, които не усещате – като повишено вътреочно налягане (рисков фактор за глаукома) или изтъняване на ретината.
  • Защото могат да се открият първи признаци на възрастово свързана дегенерация на макулата (AMD) – състояние, което може да доведе до сериозно увреждане на централното зрение.
  • Защото навременните корекции с очила или лещи намаляват умората и напрежението, а оттам и главоболието, замъгленото виждане и раздразнението.

Прегледът е бърз, безболезнен и може да предотврати години на зрителен дискомфорт. Просто трябва да се включи в календарите ви, както всяка друга важна среща.

2. Зрителна хигиена при работа с екрани – не само за програмисти

Какъв е общият знаменател на почти всички съвременни професии? Отговорът е: прекомерна работа с екрани. Телефон, лаптоп, таблет, телевизор – очите ни рядко си почиват от дигиталния свят. И това не е без последици. Дългото взиране в екран води до намалена честота на мигане (до 66% по-малко мигания в минута), което предизвиква сухота, зачервяване и усещане за „пясък в очите“.

Затова е важно да изградим зрителна хигиена. Един от най-ефективните методи е т.нар. правило 20-20-20:

На всеки 20 минути работа с екран, гледайте обект на 20 метра разстояние за 20 секунди.

Тази проста практика разтоварва очните мускули, поддържа фокусирането и предотвратява напрежението. Допълнително можете да използвате специализирани очила със защита срещу синя светлина, както и да включите в браузъра си т.нар. dark mode. Друг полезен вариант е приложението f.lux – безплатна програма за компютри, която автоматично регулира светлината от екрана спрямо часа от денонощието. Вечер намалява синята светлина и прави светлината по-топла и щадяща за очите.

3. Хранене – вътрешната подкрепа на зрението

Очите са орган с изключително висока метаболитна активност. Това означава, че имат нужда от постоянен приток на хранителни вещества, за да функционират нормално, да се справят с оксидативния стрес и да поддържат ясното зрение в дългосрочен план.

Най-добрата защита за тях идва от... чинията.

Някои храни буквално „хранят“ очите ни, като ги защитават от вредното влияние на светлината, замърсяването и времето. Ето кои са най-важните съставки и в кои храни можете да ги откриете:

Астаксантин

Астаксантинът е мощен антиоксидант, който се откроява със способността си да прониква през кръвно-ретинната бариера – тоест директно защитава тъканите в окото.

Къде се намира:

  • дива сьомга (особено Sockeye или червена сьомга)
  • червени скариди
  • червени водорасли (особено Haematococcus pluvialis, основен източник на астаксантин в природата)

Лутеин и зеаксантин

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, които се натрупват в макулата – централната част на ретината, отговорна за централното зрение. Те действат като естествен филтър за вредната синя светлина, идваща от екрани, LED осветление и слънце.

Тези вещества не се синтезират от тялото, затова трябва да ги приемаме чрез храната ни.

Тези две съставки се намират в:

  • тъмнозелени листни зеленчуци: спанак, кейл, манголд, рукола
  • жълти и оранжеви зеленчуци: царевица, жълти чушки, тиква
  • яйчни жълтъци (особено от свободно отглеждани кокошки)
  • грах и броколи

Витамин С

Мощен антиоксидант, който предпазва очните тъкани от оксидативен стрес. Участва в образуването на колаген – важен за структурата на роговицата и склерата. Храни, богати на витамин С са:

  • цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони)
  • киви
  • ягоди
  • броколи

Витамин Е

Друг ключов антиоксидант, който защитава клетките от увреждане и забавя процесите на стареене в тъканите на окото. Работи в синергия с витамин С. Витамин Е се съдържа в:

  • слънчогледови семки
  • бадеми и лешници
  • авокадо
  • спанак
  • студено пресовани растителни масла (слънчогледово, зехтин)

Цинк

Цинкът подпомага метаболизма на ретината, участва в преноса на витамин А и играе важна роля в тъмното зрение. Недостигът му може да доведе до замъглено виждане. Храни, богати на цинк са:

  • тиквени семки
  • нахут
  • говеждо и агнешко месо
  • морски дарове (особено стриди)

Как да прилагате всичко това на практика?

Не е нужно да броите всеки витамин – достатъчно е да разнообразите менюто си и да добавите качествени продукти като Neovista Next, към всекидневието си. Ако в седмицата присъстват:

  • поне 2 порции риба,
  • шепа сурови ядки,
  • плодове и зеленчуци във всякакви цветове (особено зелени и оранжеви),
  • и достатъчно вода,

Тогава вече правите много за зрението си. Допълнителна грижа която улеснява този процес и предоставя нужните количества е продукт като Neovista Next, които комбинира гореизброените съставки само в една таблетка. Той е особено полезен за хора над 40, които вече усещат първите симптоми на очна умора, но не искат да чакат, докато се задълбочат. Той не заменя очния лекар – но е един съюзник в ежедневната грижа, особено ако прекарвате над 6 часа дневно пред екрани.

Снимка: Neovista

Очите ни са не само огледало на душата, но и индикатор за вътрешния ни ритъм, за темпото на времето в тялото ни. Не подценявайте дребните сигнали – те често говорят повече, отколкото си мислите.

Да се грижите за зрението ви е избор – не само здравен, но и житейски. Избор да виждате ясно, да се чувствате добре, да не се примирявате с „така е с възрастта“.

Защото не е нужно да чакаме да ни „заболи“, за да предприемем нещо. Neovista Next може да бъде част от вашата стратегия – продукт, който уважава нуждите на очите ви и им помага да се адаптират към съвременния начин на живот.

Погрижите се за зрението си днес – за да виждате живота ясно и утре.

ЧЗВ:

Как да разбера дали очите ми страдат от дигитална умора, или просто имам нужда от нови очила?

  • Симптомите често се припокриват, но има някои разлики. Дигиталната зрителна умора (или Computer Vision Syndrome) се проявява след продължителна работа с екрани и включва сухота, парене, главоболие, замъгляване и напрежение около очите. Обикновено се подобрява след почивка или намаляване на екранното време. От друга страна, ако зрението ви е постоянно замъглено, особено при четене или смяна на фокус от близко към далечно, това може да е сигнал за необходимост от нова корекция на зрението (напр. очила за пресбиопия). Най-сигурният начин да разберете е с преглед при офталмолог.

Синята светлина от екраните наистина ли вреди на очите?

  • Да, но не по начина, по който често хората си мислят. Синята светлина, излъчвана от екрани (телефони, лаптопи, телевизори), не уврежда директно ретината. Въпреки това продължителното излагане на синя светлина вечер нарушава естествения ритъм на съня, като потиска секрецията на мелатонин. Затова експертите препоръчват използване на режими за филтриране на синя светлина, очила със защитно покритие и избягване на екранно време 1–2 часа преди сън.